건강한 다이어트 비법 ; 가장 쉽고 요요없는 다이어트 비법

다이어트도 경제논리로 푼다면 간단하다.  즉 섭취하는 칼로리에 비해 소비하는 칼로리가 적다면 체내에 축적되어 비만의 원인이 되는 것이다. 이번에는 자연식품 섭취와 식단편성, 인스턴트 가공식품 회피 및  생활습관을 개선을 통하여 누구나 실천할 수 있는 건강한 다이어트 비법에 대하여 포스팅 하고자 한다.

식단을 편성하고 실천하라

다이어트를 하는 첫 걸음은 먼저 자신의 식단을 직접 편성하는 것이다 . 아무런 계획없이 건강한 식단을 유지하는 것은 전술을 준비하지 않고 전장에 나가는 것과 같다. 식단 편성에는 한 주의 식사 목록을 준비하고 필요한 모든 재료를 준비하는 것이 포함된다. 이렇게 한다면 끼니때 마다 식사를 체계화 할 수 있으며 건강에 해로운 식품선택을 피하는 데 도움이 될 수 있다. 식단 편성은 자신이 좋아하는 식품목록을 작성하는 것부터 시작하는 것이 좋다. 자신이 즐기는 과일, 채소, 통곡물을 찾아내  식사를 만들어 가면 된다. 또한  몸에 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 다양한 식품을 포함시켜야 한다.

자연식품을 선택하라

 자연식품은 가공되지 않았거나 최소한으로 가공된 식품으로 인공 첨가물과 방부제가 없다. 또한 신체의 건강을 유지하고 에너지 수준을 높이며 정신 선명도와 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.이러한 식품은 또한 천연영양소, 섬유질 및 항산화제가 풍부하며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 식단에 포함할 수 있는 최고의 자연식품은 다음과 같은 이점이 있다.

 

◈ 과일 및 채소: 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하다.
◈ 통곡물: 섬유질이 풍부하여 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이된다.
◈ 저지방 단백질: 여기에는 가금류, 생선, 콩류가 포함되며 모두 좋은 단백질 공급원이며 포만감과 포만감을      유지하는 데 도움이 된다.
◈ 견과류와 씨앗: 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부하다.

이러한 자연식품을 식단에 포함 함으로써 신체의 건강과 웰빙을 지원하는 균형 잡힌 식단을 만들 수 있다.

가공식품과 인스턴트 식품을 피하라

가공식품이나 인스턴트 식품은 대체로 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방과 설탕이 첨가되어는 경우가 많다. 이러한 음식은 체중을 증가 시킬 수 있으며  당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 높일  수 있다. 가공식품과 인스턴트 식품을 피하려면 신선한 천연재료를 사용하여 집에서 식사를 준비하는 것이 좋다. 집에서 식사를  한다면  소금, 설탕 및 건강에 해로운 지방의 섭취량과 칼로리를 조절하여 건강관리에도 큰 도움이 될 수 있다.

허브와 향신료 등의 천연조미료를 이용하라

허브와 향신료는 칼로리, 건강에 해로운 지방 또는 설탕을 추가하지 않고도 식사에 풍미를 더할 수 있다. 또한 허브와 향신료는 염증 감소, 소화 개선, 면역 체계 강화와 같은 건강에 좋다는 이점도 있다.식사에 포함할 수 있는 최고의 허브와 향신료는 다음과 같다.

◈ 강황: 이 향신료는 항염증 특성이 있으며 암 및 알츠하이머와 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을        준다.
◈ 생강: 이 뿌리에는 항염증 및 소화 작용이 있으며 메스꺼움과 염증을 줄이는 데 도움을 준다.
◈ 마늘: 이 허브는 항박테리아 및 항염 작용을 하며 면역 체계를 강화하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도        움을 준다.

체내 수분을 충분히 유지하라

체내 수분을 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적이며 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

적절한 수분 공급은 체온을 조절하고 관절에 윤활유를 공급하며 영양분을 세포로 운반하는 데 도움이 된다.
수분을 유지하려면 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하는 것이 좋다.  과일 및 채소와 같이 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 하루 종일 수분을 유지할 수 있는 좋은 방법이다. 또한 식사 전에 한잔의 물을 미리 마신다면 과식을 줄일 수 있다.

천천히 식사하라

 

과식은 배고픔을 참지 못하여 급하게 식사를 할 경우에 흔히 발생하기 쉽다. 식사를 할 때는 천천히 하면서 음식 섭취  신호가 뇌에 전달 될 때까지 하는 것이 좋다. 급하게 식사를 하면 뇌에 포만감의 전달이 되기 전에 이미 식사를 마치게 되어 식사량을 제어 하기가 어렵다.  천천히 식사를 한다면  과식을 피하고 음식 소화에도 도움이 될 수 있다.

천천히 먹고, 음식을 완전히 씹고, 음식의 맛과 질감을 음미하면서 식사를 하다가 포만감을 느끼면 식사를 중단하면 된다.

결 론

위글에서 제시한 5가지를 실천한다면 대부분 다이어트와 건강을 성취할 수 있다고 생각한다. 그러나 이는 예시에 불과할 뿐, 다이어트 건강법은 무수히 많으며 어느 방법을 따르더라도 다이어트는 가능하다. 다만 모두가 중도에 포기하거나 실천하지 못하기 때문에 실패하는 것이다.생활습관과 건강관리는 밀접한 관계에 있으며 특히 식생활 습관은 다이어트 뿐만 아니라 자신의 건강 전체를 좌우하게 된다.

 

선천적 유전성이 건강을 좌우한다고 하나  연구결과  질병의 원인 중 30%만이 유전적 요인이며 70%는 후천적 생활습관에 기인한다고 한다. 따라서 건강유지는  자신의 의지와 생활습관에 따라 달라 지는 것이다. 현대인들은 무분별하게 쏟아지는 인스턴트 가공식품의 홍수속에서 살고 있으며 이러한 가공식품과 인스턴트 식품이 건강을 해치고 체중관리를 어렵게 하는 주요인이 되고 있다는 것은 누구나 다 알고 있다. 다만 알면서도 피하지 못하고 있을 뿐이며 자신의 의지로 식생활 습관을 개선하지 못하고 있을 뿐이다. 건강한 다이어트 비법은 다른데 있는게 아니다. 자기 자신의 의지와 생활습관을 개선하려는 노력에 달려 있을 뿐이다.

 

"건강한 다이어트는 비법" =  "자신의 의지와 생활습관"

오늘부터 작은 변화를 시작하고 건강하고 행복하시기 바랍니다 !