어린이 성장 발육에 좋은 자연식품 7가지

부모는 누구나 자녀가 건강하게 성장하기를 바란다. 또한 성장 발육기에 있는 아이들이 섭취하는 음식은 신체적, 정신적 발달을 포함한 전반적인 건강과  성장 발육에 커다란 영향을 준다. 이글에서는 어린이의 성장과 발달에 좋은 7가지 자연식품과 섭취하는 방법을 포스팅한다.

 

1. 계란

계란은 뼈 건강에 필수적인 비타민 D를 포함한 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이다. 연구에계란은 삶거나 스크램블 하거나 오믈렛으로 만들어 주면 된다. 또한 균형 잡힌 아침 식사를 위해 통곡물 토스트와 함께 제공할 수도 있으며 야채와 치즈를 곁들인 프리타타를 만드는 데 사용하거나 추가 단백질을 위해 샐러드에 추가할 수도 있다.

2. 딸기

딸기에는 전반적인 건강과 발달에 유익한 산화 방지제, 섬유질 및 비타민이 들어 있다. 또한 뇌 기능을 향상하고 인지 기능 저하를 예방할 수 있다. 딸기는 신선한 상태로 간식으로 먹도록 하거나 요구르트나 오트밀에 섞어서 먹도록 하면 된다.

3. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이다. 견과류는 두뇌 발달을 촉진하고인지 기능을 향상할 수 있다. 견과류와 씨앗은 단백질이 풍부한 아침 식사를 위해 오트밀이나 요구르트에 추가하거나 추가 크런치를 위해 샐러드 토핑으로 사용할 수 있다. 또한 한 줌의 아몬드나 한 스푼의 너트 버터와 같은 간식으로 먹거나 영양분을 높이기 위해 스무디에 혼합할 수 있다.

4. 통곡물

현미 및 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.  또한 현미류는 소화를 촉진하고 에너지 수준을 높여 줄 수 있다. 통곡물은 볶음밥의 반찬으로 현미를 사용하거나 야채와 단백질을 곁들인 곡물 그릇에 퀴노아를 넣는 것과 같이 식사의 기초로 사용할 수 있다. 견과류와 딸기를 곁들인 오트밀이나 아보카도와 삶은 계란을 곁들인 통밀 토스트와 같은 식사를 만드는 데 사용할 수도 있다

5. 생선류

생선류는 뇌와 눈 발달에 필수적인 단백질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 정기적으로 생선을 섭취하면 어린이의 인지 기능과 학업 성취도가 향상될 수 있다. 생선은 구이 또는 조림, 그리고 생선 타코등을 만들어 섭취하는 방법도 있다.

6. 엽채류

시금치와 케일과 같은 엽채류는 뼈 건강과 발달에 필수적인 철분과 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 뇌 기능과 인지 능력을 향상할 수 있다. 엽채류는 그대로 먹거나 나물, 김치 또는 볶거나 스무디에 섞어서 먹을 수도 있다. 잎이 많은 채소는 맛있는 반찬을 위해 약간의 마늘과 올리브 오일과 함께 볶거나 약간의 과일과 요구르트를 곁들인 스무디에 섞을 수 있으며 샐러드로 만들어 크런치를 위해 견과류와 씨앗을 얹어 먹을 수었다..

 7. 유제품

우유와 요구르트와 같은 유제품은 뼈 건강과 발달에 필수적인 칼슘의 좋은 공급원이다. 유제품은 소화를 촉진하고 면역력을 높일 수 있다. 유제품은 간식으로 먹거나 스무디 또는 오트밀에 섞어 먹는 등 다양한 방법으로 먹을 수 있다.

 

어린이 성장과 발달은 균형 잡히고 영양가 있는 자연식품을 섭취토록 하는 것이 매우 중요하다. 인스턴트 음식을 줄이고 자연식품을 소재로 한 식품을 위주로 섭취토록 한다면 어린이들은 건강하게 발육을 유지할 수 있을 것이다. 당신의 자녀에게 위에 제시한 7가지 자연식품을 골고루 섭취토록 한다면  자녀에게 건강과 웰빙을 위해 필요한 영양소를 빠짐없이 제공할 수 있을 것이다.