수면에 도움이 되는 자연식품 6가지

숙면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하다. 그러나 현대인들은 바쁜 생활 방식과 업무적 스트레스 등으로 인해 수면 장애를 겪는 인구가 점점 늘어나고 있다. 의약품으로써의 수면 보조제가 많지만  이번 글에서는 수면을 취하는 데 도움이 되는 최고의 자연식품 6가지에 대해 포스팅하고자 한다.

 

1. 타르트체리 주스

타르트체리 주스는 수면 ​​장애에 대한 가장 인기 있는 자연 요법 중 하나이다. 여기에는 수면각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있으며 수면의 질과 지속시간을 개선하는 것으로 나타났다.

연구에 따르면 타르트체리 주스는 잠들기 어렵고 밤에 깨는 것과 같은 불면증 증상의 심각성을 줄일 수 있으며 취침 전에 한 잔 마시는 게 좋다고 한다. 맛있게 마시기 위해서는 다른 주스와 섞거나 스무디에 첨가하여 마시는 것도 괜찮다.

 

2. 아몬드

아몬드는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 불면증으로 이어질 수 있으므로 아몬드와 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취한다면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

아몬드에는 마그네슘 외에도 기분과 수면을 조절하는 신경 전달 물질로서 세로토닌 생성을 촉진하는 아미노산인 트립토판도 포함되어 있다. 취침 전 간식으로 아몬드 한 줌을 먹으면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있다.

 

3. 키위

키위는 맛이 있을 뿐만 아니라 우수한 천연 수면 보조제이기도 하다.  키위에는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 비타민 C와 카로티노이드와 같은 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있으며 연구에 결과에 의하면 자기 전에 키위를 먹으면 수면시간이 최대 1시간까지 늘어나고 수면의 질이 향상될 수 있다고 한다.

 

4. 카모마일 차

카모마일 차는 불면증 및 기타 수면장애에 인기가 높은 자연 치료제이다. 카모마일은 긴장을 완화하며 불안감을 해소시켜 수면의 질을 향상하는데 도움이 되는 항산화제 아피게닌을 함유하고 있다. 연구결과 카모마일 차는 불면증 증상의 심각성을 줄일 수 있다고 한다.

 

5. 따뜻한 우유

따뜻한 우유 역시 수세기 동안 수면 장애에 대한 인기 있는 자연 치료제였다. 우유에는 기분과 수면을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 촉진하는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있으며,  또한 정신적인 긴장 완화를  촉진하고 경직된 근육 긴장을 완화하는데 에도 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원이다. 자기 전에 따뜻한 우유를 한잔 마신다면 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상할 수 있다.

 

6. 바나나

바나나는 맛있고 건강한 간식일 뿐만 아니라 탁월한 천연 수면 보조제이기도 하다. 바나나는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 고함량의 마그네슘을 함유하고 있으며 수면을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 풍부하다. 따라서 자기전에 바나나를 섭취한다면 숙면에 도움이 될 수 있다.

 

자연식품을 많이 섭취하는 것은  유해한 부작용 없이 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 이러한 것들은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 천연 수면 보조제의 몇 가지 예에 불과하다. 평소 카페인과 알코올 섭취를 줄이고 취침 전 티비시청이나 핸드폰 보기 등을 피하여 수면의 질을 개선하기 위한 생활방식 개선의 노력이 필요하다. 그러나 이러한 변화에도 불구하고 계속해서 수면장애를 겪는 다면 전문의와 상담을 하는 등 수면장애의 근본 원인을 찾아 치료하는 것이 더 좋은 방법이라고 할 것이다.